Miedo y Mindfulness en la empresa

“La persona que pierde el miedo a morir gana un espacio inmenso para su vida”. Esta frase no es mía, es del Dr. Josep Mª Fericgla, con quien realicé un taller de expansión de la consciencia y disolución del ego en un momento de mi vida en el que me estaba cuestionando quién era yo, si iba a vivir mi vida según quién era yo o según yo pensaba que los demás pensaban quién era yo. Hago énfasis en ese “yo pensaba”, para poner atención en que, sin darme cuenta, estaba leyendo la mente de los demás, una creencia que forma parte de un programa neuronal que tenemos implantado muchos, más bien todos. Afortunadamente ahora me doy cuenta de que leer la mente de los demás y acertar es dificilísimo.

En este momento me viene a la cabeza una canción que se llama “back to life” en la que habla de volver a la vida, al aquí y al ahora, que es donde transcurre la vida, y también me viene a la cabeza una frase que atribuyen a John Lennon, que es “la vida es lo que ocurre mientras estás ocupado haciendo otros planes”. Con esto no quiero decir que no haya que hacer planes, ya sabemos que para avanzar en la vida hay que hacerlos y realizarlos. A lo que me refiero es a lo diferente que es la vida cuando estás en el instante presente y lo vives en vez de estar en el instante presente pensando en el instante futuro. Entenderlo de modo conceptual es muy sencillo, pero vivir en el aquí y ahora es más complejo y sobre todo, hay que entrenar para que salga. Ya sabemos cuáles son los beneficios del mindfulness, pero yo hoy me quiero centrar en el beneficio de trascender el miedo de vivir un momento, aparezca lo que aparezca.

He tenido varios maestros que me han dado lecciones sobre el miedo, sobre cómo se disfraza todos los días: miedo a hablar en público, miedo a una reunión, miedo a plantear al jefe un desacuerdo con él, miedo a fallar, miedo a no ser suficientemente bueno con mi equipo, miedo a no vender, miedo a una reunión con el consejo de administración, miedo a no llegar a los resultados… Distintos disfraces del mismo miedo, en definitiva, miedo a perder. Nuestro miedo más profundo es perder quienes somos y este miedo profundo lo proyectamos cada día en el miedo a perder nuestra imagen, nuestro prestigio, nuestro autoconcepto, el concepto que tienen los demás de nosotros, nuestro puesto, nuestro trabajo, nuestra identificación. Normalmente tratamos de compensar nuestro miedo a perder controlando toda la situación o, lo que es lo mismo, luchando para no perder. Esto es lo que nos complica la existencia.

Lo primero que quiero destacar es que luchar para obtener el control es absurdo, agotador y no quita el miedo. Además, consume tanta energía que no quedan fuerzas para luchar ante cosas realmente importantes, ante una enfermedad grave, ante una gran pérdida y la sensación de vacío que esta deja, ante un animal que te va a atacar…

Cuando ponemos foco en algo negativo, en este caso “no perder”, aparece en nuestra mente continuamente la imagen de lo que no queremos perder y nos obsesionamos con ello. El miedo es un inyector de adrenalina que nos permite reaccionar a no ser “comidos por el léon”. En el caso de que realmente tuviéramos un león frente a nosotros, el miedo en una emoción fundamental para tomar la decisión de echar a correr, pero cuando el león es imaginario, el miedo subyacente produce un gasto de energía innecesario. Hace poco me enviaron un chiste por whatsapp en el que se encontraban dos amigos y uno le preguntaba al otro: “¿qué haces?”, y el amigo le decía “aquí, sufriendo por cosas imaginarias”

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Podemos cambiar la frase “luchar para no perder” por “vivir para ganar”. ¿Ganar en qué? En desarrollo personal. Cuando te encuentras con la vida, con lo que ocurre en el momento, no tratas de escapar de aquello que ocurre y aceptas que no eres perfecto y los demás tampoco, empiezas a experimentar cosas de las que antes huías, a tener sensaciones diferentes, a superar miedos, a ganar calma y a superar situaciones que antes no podías superar.

Uno de mis maestros habla sobre la psicología de una persona que tiene miedo crónico, cómo ese miedo es el generador de una forma de prepotencia defensiva, en definitiva “la prepotencia es una estrategia fallida para tratar el miedo”.

La meditación mindfulness en occidente es lo que en India llaman meditación Shamata y en Tibet meditación Shiné. “Shi” viene de shiwa, que significa “paz”, estado sereno; y “Ne” viene de nepa que significa “lugar”. Por tanto, el mindfulness consiste en la estabilización de la mente al cultivar una actitud serena, lo cual no es un estado de relajación con adormecimiento, es un estado de calma mental lúcida que ayuda a estabilizar la mente para que podamos ver la realidad tal y como es, y podamos discernir entre un miedo real y un miedo fabricado por la imaginación.

Relajar tu mente hará que tengas menos miedos y que llegues a trascender el miedo que aparece. Por ello, cualquier lugar y cualquier momento, es bueno para practicar mindfulness. Tómate 10 minutos y respira lentamente antes de entrar en una reunión, hablar con tu jefe, hablar con tu equipo o con un cliente, tómate 10 minutos para estabilizar tu mente y verás como todo cambia.

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Mindfulness: reduce tu estrés y tu fatiga mental y corporal — BeYourHeroSchool

Estrenamos curso académico y retornamos a nuestros trabajos. Es momento de nuevos propósitos y propuestas para el año, y de definir objetivos en tiempo y forma. Para que los nuevos propósitos no nos desgasten, o incluso nos quemen, es importante mantener el tono de nuestra energía y, a la vez, obtener un estado de relajación…

a través de Mindfulness: reduce tu estrés y tu fatiga mental y corporal — BeYourHeroSchool

Ilusión por ser una mejor versión

Hoy quiero inaugurar este blog con la energía que siento ahora mismo y que se resume en poder hacer, ganas de trabajar, intención de hacerlo bien, ilusión por el comienzo de esta nueva etapa que determina mi presente personal y profesional, ganas de ser, de aportar a otros, de mostrar que la transformación en uno es posible, que la influencia para el cambio  también lo es, que podemos hacer un mundo mejor, que todo es ponerse, y que el cambio solamente depende de cada uno de nosotros. Se trata simplemente de aumentar nuestro grado de consciencia para “darnos cuenta” de lo que pasa en cada momento y aprovechar cualquier cosa que esté ocurriendo para actuar mejor o, simplemente, para reflexionar. Se trata de utilizar nuestra capacidad de discernimiento para tomar decisiones y dotarnos de las herramientas necesarias para hacer un plan, marcar un mapa, afrontar la tarea,  y echar a andar hacia tu mejor versión, a veces solos, a veces acompañados. La clave para tener éxito en la transformación, es perseverar y ser flexibles para poder adaptarnos a lo que aparece en el camino sin perder el objetivo.

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Para tener esta visión, he necesitado meditar y estudiar durante años las enseñanzas que mi maestra de meditación me ha proporcionado en lecciones de conocimiento profundo sobre el ser humano. Además me han inspirado personas que he conocido a lo largo de mi vida (aunque fuera por un instante) porque han hecho y hacen cosas extraordinarias con sus vidas. Son para mí un ejemplo de superación y de búsqueda de realización personal, por eso quiero nombrarlas reconociendo su mérito: Gema Hassen-Bey, medallista paralímpica de esgrima en las modalidades de espada y florete y una de las pocas deportistas españolas de élite que ha participado en cinco Juegos Paralímpicos consecutivos y ha obtenido doce títulos olímpicos, de la que aprendí el arte de la superación personal ante circunstancias adversas; Muhammad Yunus, emprendedor y líder social bangladesí condecorado con el Premio Nobel de la Paz por fundar el Banco Grameen y ser el desarrollador de los conceptos de microcrédito, del que aprendí que todos tenemos la capacidad de influir positivamente en nuestro entorno ; Cathy O´Dowd, que en 1999 se convirtió en la primera mujer en el mundo que escaló el Everest por ambas caras y que en el año 2000 se convirtió en la cuarta mujer en el mundo en escalar el Lhotse, la cuarta montaña más alta del mundo, de la que aprendí la capacidad de supervivencia y de trabajo en equipo; Eduardo Lurueña, quien ha obtenido 9 Títulos Mundiales de Kung Fu y Artes Marciales, y es el primer astronauta civil español seleccionado para viajar al espacio y del que aprendí el arte de la perseverancia; Teresa Palahí, secretaria general de la fundación ONCE, quien me muestra cada día que los héroes existen.

También siento la necesidad de agradecer a las personas que han tenido en mí un impacto fundamental porque me han ayudado a ver quién soy y a explorar mi propio camino de búsqueda de realización personal y profesional (sabéis quienes sois): amigos, enemigos, coaches, maestros y familia. Mi agradecimiento profundo a todos vosotros por haberme ayudado directamente en mi proceso de transformación personal y profesional para mejorar como ser humano y como profesional.

Astrid Sosa Erfurt